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Nutrición40 sec lecturaEvidencia de alta calidad
¿Cuánta proteína necesitás?
¿Cuánta proteína es óptima para ganar músculo?
La ingesta de proteína es una de las variables nutricionales más importantes para ganar músculo. La evidencia sugiere que alrededor de 1.6–2.2 g/kg/día cubre las necesidades de la mayoría de las personas que entrenan fuerza y buscan maximizar la hipertrofia. Por debajo de eso, muchas veces queda progreso sobre la mesa.
Punto Clave
1.6–2.2 g/kg/día maximiza la ganancia muscular.
Tip Práctico
Apuntá a 1.6–2.2 g/kg/día y repartila a lo largo del día.
Referencia Científica
Morton et al. 2018proteinmuscle gain