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Prise de Muscle40 sec lecturePreuves de haute qualité
Un léger surplus suffit en général pour une prise de muscle propre
Faut-il un surplus calorique pour maximiser la prise de muscle ?
La prise de muscle est favorisée par un surplus énergétique, mais plus n'est pas automatiquement mieux. Les synthèses sur la nutrition pour l'hypertrophie suggèrent qu'un surplus modéré suffit souvent à soutenir la croissance tout en limitant la prise de gras inutile. L'objectif est de créer de la marge pour progresser, pas de manger le plus possible.
Point Clé
Un petit surplus soutenu suffit en général pour favoriser une prise de muscle maigre.
Conseil Pratique
Commence avec un petit surplus et ajuste selon l'évolution de ton poids et tes performances en salle.
Référence Scientifique
Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Trainingmuscle gaincalorie surpluslean bulk