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Amplitude complète ou partielle : ça dépend de l'objectif
L'amplitude complète développe-t-elle plus de muscle que les répétitions partielles ?
L'amplitude de mouvement n'est pas un choix tout ou rien. L'amplitude complète est en général la meilleure base pour le développement musculaire et la mobilité, tandis que les répétitions partielles peuvent rester utiles pour surcharger des angles articulaires précis ou dans une programmation avancée. L'essentiel est d'utiliser chaque option avec intention.
Point Clé
L'amplitude complète soutient en général une meilleure hypertrophie globale que les répétitions partielles.
Conseil Pratique
Construis ton programme autour de l'amplitude complète, puis ajoute des partielles seulement quand elles résolvent un problème précis.
Référence Scientifique
Effects of range of motion on resistance training adaptations: A systematic review and meta-analysisrange of motionspecificityprogramming