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Entraînement40 sec lecturePreuves de haute qualité
À quelle fréquence entraîner un muscle ?
À quelle fréquence faut-il entraîner chaque muscle pour l'hypertrophie ?
La fréquence d'entraînement, c'est simplement combien de fois un muscle est sollicité dans la semaine. La recherche suggère qu'entraîner un muscle plusieurs fois par semaine fonctionne en général mieux pour l'hypertrophie qu'une seule fois, notamment parce que le stimulus de croissance est renouvelé plus souvent. Plus d'occasions de travail de qualité bat en général une seule séance surchargée.
Point Clé
Entraîner un muscle 2–3 fois par semaine est en général plus efficace qu'une fois par semaine.
Conseil Pratique
Entraîne chaque muscle 2–3 fois par semaine comme base solide.
Référence Scientifique
Schoenfeld et al. 2016hypertrophyfrequency