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Combien de séries par muscle pour la croissance
Combien de séries par muscle sont optimales pour l'hypertrophie ?
La recherche montre une relation dose-réponse entre le volume d'entraînement et la prise de muscle. Pour beaucoup de gens, environ 10–20 séries par muscle par semaine se situent dans une fourchette efficace : trop peu peut freiner les progrès, trop peut créer une fatigue difficile à récupérer. Un bon volume, c'est un volume productif.
Point Clé
Environ 10–20 séries par muscle par semaine sont efficaces pour l'hypertrophie.
Conseil Pratique
Un objectif pratique pour beaucoup de pratiquants : 10–20 séries difficiles par muscle et par semaine.
Référence Scientifique
Schoenfeld et al. 2017hypertrophysets