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Entraînement40 sec lecturePreuves de haute qualité
Le tempo compte, mais moins que l'effort et le volume
Le tempo d'exécution compte-t-il pour l'hypertrophie ?
Il n'existe pas de tempo magique unique pour l'hypertrophie. Les données de synthèse suggèrent qu'une large fourchette de vitesses d'exécution peut fonctionner, tant que les répétitions restent contrôlées et les séries suffisamment difficiles. Des répétitions extrêmement lentes réduisent souvent la charge au point de devenir moins pratiques qu'elles en ont l'air.
Point Clé
Le tempo compte moins que l'effort, le contrôle et un volume d'entraînement adéquat.
Conseil Pratique
Soulève avec intention et contrôle la phase excentrique, en général autour de 2–3 secondes.
Référence Scientifique
Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysistempotechniquehypertrophy