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Entraînement45 sec lecturePreuves de haute qualité
Le volume d'entraînement est l'un des principaux moteurs de la croissance
De combien de volume hebdomadaire as-tu besoin pour prendre du muscle ?
Le volume hebdomadaire d'entraînement, généralement compté en séries difficiles par muscle, est l'un des moteurs les plus puissants de l'hypertrophie. La méta-analyse montre une relation dose-réponse : plus de séries difficiles développent en général plus de muscle jusqu'à un certain point, après lequel la récupération devient le facteur limitant. Trop peu de volume bloque les progrès ; trop peut les enterrer.
Point Clé
Les séries difficiles hebdomadaires par muscle sont l'un des principaux moteurs de l'hypertrophie.
Conseil Pratique
Pour beaucoup de pratiquants, 10–20 séries difficiles par muscle par semaine est un excellent point de départ.
Référence Scientifique
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysisvolumehypertrophyprogramming