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Entraînement45 sec lecturePreuves de haute qualité
Le volume compte plus que la fréquence une fois équivalent
À quelle fréquence faut-il entraîner un muscle pour l'hypertrophie ?
La fréquence aide, mais ce n'est pas magique en soi. Une méta-analyse ultérieure a montré que, à volume hebdomadaire égal, une fréquence plus élevée ne surpasse pas clairement une fréquence plus basse pour l'hypertrophie. Son principal avantage est souvent pratique : elle permet de répartir les séries difficiles sur des séances plus faciles à récupérer.
Point Clé
Entraîner un muscle 2–3 fois par semaine est un excellent point de départ pour l'hypertrophie.
Conseil Pratique
Choisis la fréquence qui t'aide à compléter ton volume hebdomadaire avec de bonnes performances.
Référence Scientifique
How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysisfrequencyvolumeprogramming