Tous les Articles
Entraînement35 sec lecturePreuves de haute qualité
Pourquoi une fois par semaine n'est pas optimal
Entraîner un muscle une fois par semaine suffit-il ?
Tu peux progresser en entraînant un muscle une fois par semaine, mais ce n'est en général pas le setup le plus efficace pour la croissance. Après l'entraînement, la synthèse protéique musculaire augmente puis redescend vers la base en environ 48 heures. De longs intervalles entre les séances signifient moins de signaux de croissance productifs sur la semaine.
Point Clé
Entraîner un muscle une fois par semaine est en général sous-optimal pour l'hypertrophie.
Conseil Pratique
Si la croissance est l'objectif, évite de laisser les grands groupes musculaires sans stimulus pendant une semaine entière.
Référence Scientifique
Schoenfeld et al. 2016frequency