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Ganho Muscular40 seg de leituraEvidência de alta qualidade
Um Pequeno Superávit Geralmente É Suficiente para Ganhos Limpos
Você precisa de um superávit calórico para maximizar o ganho muscular?
O ganho muscular é favorecido por um superávit calórico, mas mais não é automaticamente melhor. Revisões sobre nutrição para hipertrofia sugerem que um superávit moderado geralmente é suficiente para sustentar o crescimento enquanto limita o ganho desnecessário de gordura. O objetivo é criar espaço para crescer, não comer o máximo possível.
Ponto-Chave
Um pequeno superávit sustentado geralmente é suficiente para ganho de massa magra.
Dica Prática
Comece com um superávit pequeno e ajuste com base na tendência de peso corporal e no desempenho na academia.
Referência Científica
Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Trainingmuscle gaincalorie surpluslean bulk