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Proximidade da Falha Muscular Ainda Importa
Quão perto da falha muscular você deve treinar para hipertrofia?
A falha muscular absoluta não é obrigatória, mas o esforço ainda importa. Evidências sobre proximidade da falha sugerem que o crescimento muscular é geralmente melhor quando as séries são desafiadoras o suficiente, especialmente com cargas mais leves. Séries fáceis realizadas longe da falha frequentemente parecem produtivas sem criar muito estímulo.
Ponto-Chave
As séries devem ser geralmente desafiadoras e próximas o suficiente da falha para criar um estímulo forte.
Dica Prática
Faça as últimas repetições valerem, especialmente quando estiver usando pesos mais leves.
Referência Científica
Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysishypertrophyproximity to failureeffort