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Você precisa treinar até a falha?
Treinar até a falha é necessário para ganho muscular?
Você não precisa levar cada série até a falha absoluta para ganhar músculo. Séries feitas perto da falha geralmente bastam para recrutar as fibras que mais importam para hipertrofia, com menos fadiga do que levar tudo ao limite. Treinar pesado importa; treinar de forma imprudente, não.
Ponto-Chave
Treinar perto da falha costuma ser suficiente para hipertrofia.
Dica Prática
Termine a maioria das séries de trabalho deixando cerca de 1–3 repetições na reserva.
Referência Científica
Grgic et al. 2021hypertrophyfailurerir