Todos os Artigos
Treino40 seg de leituraEvidência de alta qualidade
Amplitude de Movimento Completa Geralmente Constrói Mais Músculo
A amplitude de movimento completa constrói mais músculo do que repetições parciais?
Em muitos exercícios, a amplitude de movimento completa constrói mais músculo do que encurtar as repetições. Uma amplitude maior e livre de dor geralmente aumenta o trabalho total e expõe o músculo-alvo a mais tensão em alongamento, o que pode favorecer a hipertrofia. Repetições parciais podem ser úteis, mas não devem ser seu padrão.
Ponto-Chave
A amplitude de movimento completa geralmente favorece melhor hipertrofia geral do que repetições parciais.
Dica Prática
Use a maior amplitude de movimento livre de dor que você consiga controlar bem.
Referência Científica
Effects of range of motion on muscle development during resistance training interventions: A systematic reviewrange of motionhypertrophyexercise technique