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Séries semanais ideais por músculo para crescer
Quantas séries por músculo são ideais para hipertrofia?
A pesquisa mostra uma relação dose-resposta entre volume de treino e crescimento muscular. Para muitas pessoas, cerca de 10–20 séries por músculo por semana é uma faixa eficaz: pouco demais pode limitar o progresso e muito pode gerar fadiga difícil de recuperar. Bom volume é volume produtivo.
Ponto-Chave
Cerca de 10–20 séries por músculo por semana costuma ser eficaz para hipertrofia.
Dica Prática
Uma meta prática para muitas pessoas é 10–20 séries pesadas semanais por músculo.
Referência Científica
Schoenfeld et al. 2017hypertrophysets