Todos os Artigos
Treino35 sec de leituraEvidência de alta qualidade
Repetições em reserva (RIR) explicadas
O que é RIR no treino?
Repetições em reserva, ou RIR, é uma forma prática de medir o esforço. Estima quantas repetições você ainda teria no fim de uma série e ajuda a treinar com intensidade suficiente sem exagerar na fadiga o tempo todo. É uma das ferramentas de intensidade mais úteis para quem treina com pesos.
Ponto-Chave
O RIR é uma forma prática de medir o esforço no treino.
Dica Prática
Busque cerca de 1–3 RIR na maioria das séries de trabalho.
Referência Científica
Helms et al.rireffortintensity