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A Corrida Pode Interferir Mais do Que o Ciclismo
O cardio interfere nos ganhos de músculo e força?
Nem todo cardio gera o mesmo custo de recuperação. Meta-análises mais antigas sugerem que o efeito de interferência é frequentemente mais perceptível com a corrida do que com o ciclismo, provavelmente porque o impacto e o estresse excêntrico são maiores. Se o tamanho das pernas e a recuperação são prioridades, a modalidade de cardio importa.
Ponto-Chave
O cardio não arruína automaticamente os ganhos musculares quando programado de forma inteligente.
Dica Prática
Prefira ciclismo ou sessões separadas se quiser mais cardio sem prejudicar a recuperação das pernas.
Referência Científica
Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercisescardiorunningrecovery