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O Sono É um Potencializador de Desempenho
Como o sono afeta o desempenho e o crescimento muscular?
Dormir mal faz o treino parecer mais difícil e geralmente piora seu desempenho. Revisões em populações atléticas mostram consistentemente que a privação de sono prejudica o desempenho físico e cognitivo, enquanto dormir melhor favorece a recuperação, a prontidão e a consistência. É um dos hábitos com maior retorno no fitness.
Ponto-Chave
Dormir mal prejudica a recuperação, a prontidão e o desempenho.
Dica Prática
Proteja uma janela consistente de 7–9 horas de sono antes de se preocupar com ferramentas avançadas de recuperação.
Referência Científica
The effects of sleep loss on exercise performance, and physiological and cognitive responses to exercisesleeprecoveryperformance