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Recuperação40 sec de leituraEvidência de alta qualidade
Dormir é fundamental para ganhar músculo
Como o sono afeta o crescimento muscular?
O sono é uma das bases da recuperação e do crescimento muscular. A privação de sono pode reduzir a síntese proteica muscular, piorar o equilíbrio hormonal e fazer o treino parecer mais pesado do que deveria. Até um ótimo programa perde valor quando a recuperação falha.
Ponto-Chave
Dormir mal reduz a síntese proteica muscular.
Dica Prática
Busque 7–9 horas de sono de qualidade antes de procurar hacks avançados de recuperação.
Referência Científica
Dattilo et al.sleeprecovery