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O Tempo de Repetição Importa, mas Menos do Que Esforço e Volume
O tempo de repetição importa para hipertrofia?
Não existe um tempo mágico de repetição para hipertrofia. Dados de revisões sugerem que uma ampla faixa de velocidades de repetição pode funcionar, desde que as repetições sejam controladas e as séries suficientemente intensas. Repetições extremamente lentas frequentemente reduzem tanto a carga que se tornam menos práticas do que parecem.
Ponto-Chave
O tempo de repetição importa menos do que esforço, controle e volume de treino adequado.
Dica Prática
Levante com intenção e controle a fase excêntrica, geralmente em torno de 2–3 segundos.
Referência Científica
Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysistempotechniquehypertrophy