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Treinar Até a Falha Muscular Não É Obrigatório
Treinar até a falha muscular é necessário para o crescimento muscular?
Levar cada série até a falha muscular total não é obrigatório para o crescimento muscular. Meta-análises mostram que o treino até a falha não é claramente superior para hipertrofia quando o volume total de treino é igualado, e parar um pouco antes da falha frequentemente proporciona um estímulo semelhante com menos fadiga. Mais nem sempre é melhor.
Ponto-Chave
Treinar até a falha muscular absoluta não é obrigatório para hipertrofia.
Dica Prática
Deixe cerca de 1–3 repetições em reserva na maioria das séries de trabalho.
Referência Científica
Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysishypertrophyfatiguerir