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Treinar Cada Músculo Duas Vezes por Semana É um Ótimo Padrão
Com que frequência você deve treinar um músculo para hipertrofia?
Treinar um músculo mais de uma vez por semana é um ótimo padrão para hipertrofia. Meta-análises iniciais sugeriram que uma frequência de pelo menos duas vezes por semana tende a superar o treino apenas uma vez, principalmente porque ajuda a distribuir volume de qualidade ao longo da semana. Para a maioria dos praticantes, é um ponto de partida inteligente.
Ponto-Chave
Treinar um músculo 2–3 vezes por semana é um ótimo padrão para hipertrofia.
Dica Prática
Comece treinando cada grupo muscular principal cerca de 2 vezes por semana.
Referência Científica
Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysisfrequencyhypertrophysplit design