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O Volume Importa Mais do Que a Frequência Quando Igualado
Com que frequência você deve treinar um músculo para hipertrofia?
A frequência ajuda, mas não é mágica por si só. Meta-análises posteriores descobriram que, quando o volume semanal é igualado, uma frequência mais alta não supera claramente uma frequência mais baixa para hipertrofia. Seu maior benefício é frequentemente prático: ajuda a distribuir suas séries intensas em sessões mais recuperáveis.
Ponto-Chave
Treinar um músculo 2–3 vezes por semana é um ótimo padrão para hipertrofia.
Dica Prática
Escolha a frequência que ajude você a completar seu volume semanal com bom desempenho.
Referência Científica
How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysisfrequencyvolumeprogramming