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Por que uma vez por semana não é ideal
Treinar um músculo uma vez por semana é suficiente?
Você pode progredir treinando um músculo uma vez por semana, mas raramente é a configuração mais eficaz para crescer. Depois do treino, a síntese proteica muscular sobe e volta à linha de base em cerca de 48 horas. Deixar muitos dias entre as sessões significa menos sinais produtivos de crescimento ao longo da semana.
Ponto-Chave
Treinar um músculo uma vez por semana costuma ser subótimo para hipertrofia.
Dica Prática
Se o objetivo é crescer, evite deixar músculos principais sem estímulo por uma semana inteira.
Referência Científica
Schoenfeld et al. 2016frequency