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Ernährung35 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Koffein verbessert die Leistung zuverlässig
Verbessert Koffein die Trainingsleistung?
Koffein ist eines der zuverlässigsten Supplements zur Leistungssteigerung. Metaanalysen zeigen Vorteile für Kraft, Ausdauer und die wahrgenommene Anstrengung, weshalb es regelmäßig in wirksamen Pre-Workout-Produkten auftaucht. Bei richtiger Dosierung und richtigem Timing wirkt es fast immer.
Wichtigste Erkenntnis
Koffein verbessert zuverlässig viele Formen der sportlichen Leistung.
Praktischer Tipp
Ein evidenzbasierter Bereich liegt bei 3–6 mg/kg vor dem Training.
Wissenschaftliche Referenz
Effects of caffeine intake on muscle strength and power: a systematic review and meta-analysiscaffeineperformancesupplements