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Ernährung40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
In der Diät steigt der Proteinbedarf
Steigt der Proteinbedarf während einer Diät?
Wenn die Kalorienzufuhr sinkt, wird es schwieriger, Muskelmasse zu halten. Studien an trainierten Sportlern zeigen, dass der Proteinbedarf während einer Diät steigt, um fettfreie Masse und Leistung zu erhalten, während das Körpergewicht sinkt. Kalorien reduzieren, ohne das Protein zu schützen, ist ein häufiger Fehler.
Wichtigste Erkenntnis
Der Proteinbedarf steigt bei Kalorienrestriktion, um fettfreie Masse zu erhalten.
Praktischer Tipp
Halte während des Fettabbaus das Protein hoch und behalte Krafttraining im Plan.
Wissenschaftliche Referenz
A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakesproteinfat lossmuscle retention