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Ernährung35 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Protein pro Mahlzeit zählt auch
Ist die Proteinverteilung über die Mahlzeiten wichtig?
Die tägliche Gesamtproteinmenge ist am wichtigsten, aber die Verteilung über den Tag kann ebenfalls helfen. Studiendaten deuten darauf hin, dass die Verteilung von Protein auf mehrere Mahlzeiten ein praktischer Weg ist, um die Muskelproteinsynthese zu unterstützen und gleichzeitig die Gesamtzufuhr leichter zu erreichen. Ein einziges riesiges Abendessen ist meist nicht die klügste Strategie.
Wichtigste Erkenntnis
Die Verteilung von Protein auf mehrere Mahlzeiten kann die Muskelproteinsynthese unterstützen.
Praktischer Tipp
Verteile Protein auf 3–5 Mahlzeiten, statt den Großteil erst abends zu essen.
Wissenschaftliche Referenz
How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distributionproteinmeal distributionmps