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Ernährung40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Kreatin ist eines der wirksamsten Supplements
Verbessert Kreatin Leistung und Muskelaufbau?
Kreatin ist eines der wirksamsten Supplements für Kraft, Explosivität und Muskelmasse über die Zeit. Es hilft deinen Muskeln, ATP schneller zu regenerieren bei wiederholter, intensiver Belastung, was die Trainingsqualität und den langfristigen Fortschritt verbessern kann. Nur wenige Supplements haben so viel Evidenz hinter sich.
Wichtigste Erkenntnis
Kreatin ist eines der wirksamsten Supplements für Kraft und Muskelmasse.
Praktischer Tipp
Nimm täglich 3–5 g Kreatinmonohydrat, auch an trainingsfreien Tagen.
Wissenschaftliche Referenz
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicinecreatinesupplementsstrength