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Ernährung40 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Tägliche Proteinzufuhr ist ein entscheidender Faktor für Muskelaufbau
Wie viel Protein brauchst du für Muskelwachstum?
Protein beeinflusst maßgeblich, wie viel Muskelmasse und Kraft du durch Training aufbaust. Große Metaanalysen zeigen, dass Proteinsupplementierung hilft, wobei die Vorteile bei einer Gesamtzufuhr von etwa 1,6 g/kg/Tag für viele Menschen abflachen. Dein tägliches Ziel konstant zu erreichen, ist wichtiger als exotische Supplements zu jagen.
Wichtigste Erkenntnis
Die tägliche Proteinzufuhr ist ein entscheidender Hebel für den Muskelaufbau.
Praktischer Tipp
Ein starkes Ziel für die meisten Trainierenden liegt bei etwa 1,6–2,2 g/kg/Tag.
Wissenschaftliche Referenz
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adultsproteinmuscle gainnutrition