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Ernährung35 Sek. LesezeitHochwertige Evidenz
Eine Kreatin-Ladephase ist optional
Verbessert Kreatin Leistung und Muskelaufbau?
Du kannst die Kreatinspeicher in den Muskeln schnell mit einer Ladephase auffüllen oder langsam mit einer kleineren Tagesdosis. Laden wirkt schneller, ist aber nicht nötig, um die Vorteile zu erhalten. Entscheidend ist die konsequente Einnahme.
Wichtigste Erkenntnis
Kreatin ist eines der wirksamsten Supplements für Kraft und Muskelmasse.
Praktischer Tipp
Lade entweder 5–7 Tage lang oder nimm einfach täglich 3–5 g und lass es sich über die Zeit aufbauen.
Wissenschaftliche Referenz
Muscle creatine loading in mencreatineloadingsupplements