Alle Artikel
Ernährung40 sec LesezeitHochwertige Evidenz
Wie viel Protein brauchst du?
Wie viel Protein ist optimal für Muskelwachstum?
Die Proteinzufuhr ist einer der größten Ernährungshebel für Muskelwachstum. Die Forschung legt nahe, dass etwa 1,6–2,2 g/kg/Tag die Bedürfnisse der meisten Krafttrainierenden abdeckt, die Hypertrophie maximieren wollen. Darunter bleibt oft Fortschritt liegen.
Wichtigste Erkenntnis
1,6–2,2 g/kg/Tag maximieren Muskelwachstum.
Praktischer Tipp
Ziele auf 1,6–2,2 g/kg/Tag und verteile die Menge über den Tag.
Wissenschaftliche Referenz
Morton et al. 2018proteinmuscle gain